冬場のロードバイクトレーニング。
心肺機能を高めるウォーキング
手足の冷たさから、真冬はロードバイクに乗らない、断念しているという方も多いと思います。
そこで、心肺機能の強化のためにウォーキングを取り入れてはいかがでしょうか？
ウォーキングなら全身運動にもなりますし、手足の冷たさもあまり感じなくなるくらい、身体も温まります。
年齢に関係なく、無理せず、気軽にできる運動ですね！
ウォーキングや山歩きに詳しい方から聞いた歩き方、登り・下りの足の使い方等も、地元のウォーキングコースをもとに説明していきます。
ご自身の近場のコース選びの参考になればと思います。
矢田丘陵遊歩道（健康の森・シンボル交流ゾーン：奈良県）
このコースは、丘陵が中心のコースですが、高齢者などにも配慮された、比較的なだらかなハイキングコースです。
帝塚山大学東生駒キャンパスの近くにコースの入り口があります。
いきなりの登り階段・・・（汗）。
登り坂の歩き方
きつい登りでは、足の歩幅を狭め（階段では、階段の幅に合わせて）、つま先を開いて（逆八の字のような形にして）、足の指で地面をつかむようにして、後ろ足で蹴るような登り方がいいそうです。前足の太ももを使ってぐいぐい上がっていくと、筋肉の消耗が激しく、距離が歩けないとのこと。
階段の箇所が多いですが、ゆっくり登りましょう！
少し見えにくいですが、しばらく歩くと、生駒市の清掃センター（リレーセンター）の屋根が見えてきます。（写真の奥側）
清掃センターを左手に、右に行きます。
ここからは少しアスファルトの道を歩きます。
平地の歩き方
平らなところでは、足をまっすぐに出すよう心がけます。
踵から着地し、母指球までまっすぐに体重移動させていくとのこと。
靴のかかとが、外側が極端に減っている場合は、足の外側に体重がかかっている証拠で（俗にいうガリまた歩き）で足にはよくないそうです。
まっすぐに足を出す癖をつけましょう！
このような看板が所々あり、今の自分の位置がわかりやすくなっています。
近鉄の駅にも比較的近く、体力に応じてコースを選べる設計になっています。
ここでは、近鉄奈良線・東生駒駅が最寄りの駅です。
少し砂利のある小道もあります。
下り坂の歩き方
写真ではわかりずらいですが、長い下り坂。
急な下り坂では、体重を落とし（膝を曲げて）踏み出す前足には絶対体重をかけず（ゆっくりと添えるだけのイメージで）、下りていく歩き方がいいそうです。
膝を突っ張ったまま、前足に体重をかけながら下りていくと、すぐに膝が痛くなります。
最初はコツをつかむまで、ゆっくりと降りて行きましょう！
木製デッキの展望台もあります。
写真奥の山が、生駒山。
途中に休憩用のベンチもあります。
所々に案内看板もありますので、安心です。
阪奈道路方面へ。
ムノ峯上池。
ここを越えると、阪奈道路の上を渡ります。
奈良と大阪を結ぶ大動脈の阪奈道路。
ここから、四季彩の森・山の端回廊ゾーンへ
ここを左に（ドンデン池方面へ）
国際テニスクラブの脇を抜けて行きます。
何ヶ所か、道路を横断するところもあります。
しっかりとした山道？コースもあります。
枯葉で滑らないよう注意。
池も何ヶ所かあり、釣りを楽しむ方もいらっしゃいました。
（庄六池）
色々なコースがありますが、この日は小明寺垣内バス停方面へ。
ここを左に行くと、ゴールの小明寺垣内バス停。
天下一品のある交差点がバス停。
スーパーのいそかわが目印。
ゴール。
ここを折り返し、自宅まで戻りました。
本日のデータ。
（ガーミンのデータ）
走行距離：１４．０７キロ
歩数：１７３６７歩
消費カロリー：１８３２キロカロリー
（携帯のデータ）
走行距離：１１．８キロ
歩数：１７４８５歩
結果が違いますが、どちらが正しいのでしょうか？？？
皆様も、トレーニングに、ウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ではでは。
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by bmcろく