３０分で出来る、ローラー台を使った、効果的な高強度インターバルトレーニングをご紹介します。
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高強度インターバルトレーニングが効果的
３月下旬のこの時期ですが、このトレーニングをすると、大量の汗をかきますので、汗対策と水分補給策をしっかりと準備しておいてください。
《トレーニング方法》
①フロントは、アウター。リアは、一番軽いギア（ロー）にセット。
②このギアで、５分間、ウォームアップ。
③５分間のウォームアップ後、このギアで、３０秒全力で回す。
④１分間の回復走。
⑤リアのギアを一段重くする。
⑥３０秒全力で回す。
⑦１分間の回復走。
⑧ ⑤～⑦を繰り返し、一番重いギア（トップギア）になるまで行う。
⑨トップギアまで行った後、更に、高強度にするために、回復走を３０秒に短縮。
⑩ ⑨を４回繰り返し
⑪ラストは、トップギアで１分間の全力走。
（最後の力を出し切る）
⑫５分間のクールダウン。
ポイントは、一回一回、全力を出し切る、ということです。
全力を出し切らないと、効果は出にくくなります。
慣れてくると、３０秒の全力走を、１分まで持っていけるように、徐々に時間を伸ばしていきましょう！
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かなりハードなトレーニングなので、インターバルトレーニング初心者の方は、５段目までくらいにするなど、各自の体力に合わせて、取り組んでください。
また、筋肉疲労も相当なので、アフターケアも、しっかりと行い（ストレッチなど）、トレーニング後は、タンパク質を多めに摂りましょう！
ではでは。
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by bmcろく
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